po co jest rozgrzewka

[...] z siłownią rozpocząłem w wieku 14 lat cwiczyłem przez pól roku i tak przez następne 3 lata po 2msc w roku okazyjnie nieprofesjonalnie słomiany zapał tak zwany.Moim celem jest zbijanie wagi rzezbienie mięsni i poprawa wydolności oraz Kondycji Trening na siłowni : Trening: A: Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie [...]

Witam. Wiem jak dziwnie brzmi temat mojego postu, ale wszyscy (?) wiemy, że oprócz treningu jest jeszcze dieta .. ale tu nie o tym. Chcę maxymalnie urosnąć z minimalną ilością tluszczu - zrobiłem sobie taki oto trening - czy dobry czy zły lub co poprawić - o to proszę Was :) Dni treningowe: Pon, Śr, Pt (Wt i Czw - MMA). Dodatkowo po treningu 30 [...]

[...] Czwartek: wieczorem - Basen, Hantelki Piatek: rano - Bieganie wieczorem - Hantelki Sobota, Niedziela - duzo spaceru, ogolnie odpoczynek, czasem w niedziele Basen Ogolnie jestem po dlugiej przerwie spowodowanej kontuzja, cwiczylem kicboxing ok. 3 lat. Przybilem po rocznej przerwie jakies 15 kg czystego tluszczu (do 90 kg). Od 2 miesiecy [...]

[...] 4 ruchy Potem robię 1 serię tak jakby POMPY - max ruchów tym samym ciezarem co trening. Następnie 3x12 3x10-12 [ przenosy - zza tył głowy leząc ) I ostatnim cwiczeniem jest 2-3 serie po 12,8,6 ruchów na ławce skośnej. Moje miesnie czuje ze tak jakby sflaczały niemam tak jak było przy treningu siłowym ale gdy kładę dłon na moja klatkę w [...]

[...] ćwiczeniach 60s przerwy ale połączę 2 ost. w dwuset. ćwiczę dopiero rok ale 9x46kg!!!w pierwszym ćwiczeniu, tyle to patka brała w teście na sfd :( niby moim priorytetem jest masa i nie ważne ile podnoszę ale czy może mi ktoś wytłumaczyć dlaczego tak słabo z siłą u mnie, czy to wina treningu?? Genetyki?? Tak samo jest ze wszystkimi partiami [...]

Cześć, mam dość duży staż treningowy (5 lat siłownia/kalistenika + inne, wcześniej 8 lat pływania zawodniczego) wydaje mi się że jestem w stanie podołać 2 treningom dziennie jednak prosił bym o rady dotyczące regeneracji po treningu i jak utrzymać względnie wysoki poziom energii. Założenie jest takie: rano po wstaniu trening 40 minut na partie (10 [...]

[...] dużo ciężaru umieszczę na lewą noge, czuję ukłucie miej więcej przy przyczepie kości udowej z piszczelową. Stosuje zimne okłady, smaruje altacetem. Niby teraz po 4 dniach jest już troche lepiej, ale nadal bez stabilizatora praktycznie ciężko było by chodzić. Błagam pomóżcie, co to może być, uspokójcie mnie jakoś.....czy według was to coś [...]

Witam, Mam ogromną prośbę o zweryfikowanie diety ułożonej przez trenera. Założeniem jest powrót do wagi sprzed operacji, czyli 50-55 kg i do formy ogólnie. Zrzut z jadłospisu załączyłam, nie uwzględniłam w nim warzyw. Moja ankieta Wiek : 35 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

siema, mój staż jest praktycznie zerowy - chodziłem 2 miesiące, ale bez żadnego planu i ćwiczyłem chaotycznie, na wszystkim po trochu, ostatnio ćwiczę wg takiego systemu, który ktoś tam na siłce mi doradził, widząc, że ćwiczę bez sensu, więc tak to wygląda teraz, po korekcie (proszę, nie śmiejcie się z ciężarów które dźwigam, ale ręce mam bardzo [...]

[...] tego, ze polazilem z 9 miesiecy na silke, co z tego, ze teraz juz sie mnie pytaja czy chodze, co z tego, ze skoczyl biceps, bary, kark, skoro stracilem szybkosc i kondycje? jestem przekonany, ze wiekszosc z was podobnie by miala, gdyby doszlo do biegania. teraz pytanie do was. co zrobic by wrocic do formy szybkobiegacza? zaznacze, ze silka jest [...]

Witajcie :) Ułożyłem sobie dosyć prosty plan treningów, który wypróbowałem wczoraj i dziś. Wstępnie jestem zadowolony :) Ma się on tak: 1.Rozgrzewka. standard, jakieś pajacyki, bieg w miejscu, skip A, skip C itp 2.Pompki 1 seria 14 2 seria 19 3 seria 14 4 seria 14 5 seria max (minimum 19) codziennie dokładam według planu 100 pompek (nie chcę [...]

[...] - prostowanie ramion z workiem zza głowy - 2s - coś a'la uginanie młotkowy, ale z workiem :D - 2s - przenoszenie worków z jednego punktu do drugiego - 3x Ten plan na sobotę jest jeszcze prowizoryczny ;) dopiero po sprawdzeniu ćwiczeń w terenie sprawdzam jak to wyjdzie :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 200 Cel treningowy: [...]

[...] się na sile niż na masie czy dobrym wyglądzie stąd wyglądam jak wyglądam.W domu postanowiłem skupic się na treningu wytrzymałościowym z różnych powodów a głownym powodem jest kondycja moja.W sumie nie mam do końca na co narzekac bo codziennie jeżdżę rowerem albo z chłopakami gramy w piłkę na orliku regularnie.Lecz gdy staje do bójki szybko [...]

[...] tak więc postanowiłem Was zapytać. Kilka faktów: -Trenuję od początku stycznia -Miałem już kiedyś styczność z pakowaniem -Trenuje na masę -Mam mało czasu na treningi (i tu jest problem) Otóż trenować mogę do godziny 9 max 9:30 rano. Później do późnego wieczora mnie nie ma wiec nie ma szans na późniejszy trening. Aby się wyrobić wstaje o 6 rano, [...]

Hej, nazywam się Lena, oto moja ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 52 Wzrost : 166 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewielki, ale jest Aktywność w ciągu dnia : studentka, ale "po" - bieganie i 6 Weidera + 10 minut na rozgrzewkę z ćwiczeń ogólnych (skłony, wymachy, rozciąganie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w [...]

Na wstępie witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum :) Sprawa wygląda następująco.. Od Lutego bieżącego roku, staram się ćwiczyć codziennie. Zależy mi dobrej sylwetce, rzeźbie, oraz sile. Mój trening jak do tej pory wyglądał tak: Pod wieczór; rozciąganie i krótka rozgrzewka, 200 brzuszków (4 serie po 50), 60 pompek (3 serie po [...]

[...] a raczej zabawą... .Poważnie zaczełem sie przykładac do treningów od 2msc. Założyłem się z kumplem że do Mistrzostw świata(czwerwiec) wycisnę na klatę 100kg...zakład jest o 3 piwa lecz to bardziej sprawa honoru;) -na ten moment biorę 70kg. Nigdy nie brałem kreatyny ani nic temu podobnego-dopiero od niedawna szamam białko ostrovię. W tej [...]

Witam Kończe włąśnie pierwszy cykl hst, zaczynam drugi tydzień negatywnych. Mój pierwszy plan treningowy wyglądał następująco: Wszystko po 2 serie plus rozgrzewka przy czym przy 5 robie dwie serie po 10 powtórzeń w pierwszej 70% w drugiej 80% cięzaru na dany dzień. Klata: wyciskanie płasko Plecy: ściaganie drązka za kark Naramienne: [...]

[...] pasa: 100 Aktywność ruchowa : bardzo duża kondycja: bardzo dobra Ćwiczone sporty: Karate OYAMA od 8 lat, przy czym od 3 lat bardziej poważnie a od roku bardzo poważnie, to jest: 5 treningów w tygodniu 5x 1h. Od nowego sezonu będzie to jeszcze więcej czyli: 4x 2h i 1x 1h + może 1x 1h Chciałbym schudnąć. Niestety karate, pomimo sporej ilości [...]

[...] zmeczenie badz zakwasy a po tygodniu smialo moge robic dana partie ciala. Oto jakie partie ciala cwicze w danych treningach, dokladnego planu nie rozpisze bo nie wiem czy jest potrzebny a zajeloby mi to troche czasu 1. Klatka+biceps 2. regeneracja 3. barki+triceps 4. regeneracja 5. plecy+nogi 6. regeneracja Pozdrawiam i czekam na odpowiedz, [...]